Az egészséges mozgás alappillére, a porcvédelem

Praktikák, vitaminok és ásványi anyagok az egészséges ízületi rendszerért

Az emberi test váza, a csontrendszer, 143 ponton kapcsolódik össze porcokkal.

Ezek a kicsiny, de koránt sem kis jelentőségű összekötő elemek biztosítják annak lehetőségét, hogy az ember mozogni tudjon.

Amennyiben nem figyelünk rá oda megfelelőképpen, hogy a porcok épsége fennmaradjon, úgy könnyen azzal szembesülhetünk, hogy a legapróbb hétköznapi rutin is nehezünkre esik.

A korral persze ennek a kockázata is nő, de ne ringassuk magunkat olyan tévhitekbe, hogy a porckopás kizárólag az idős emberek betegsége!

A fiatalok ugyan annyira érintettek lehetnek ebben a betegségben, mint az idősebbek, ha nem tesznek meg mindent a probléma elkerülése érdekében.

Nézzük hát meg, mik azok a fontos tápanyagok, amik késleltethetik a porcok kopását, és mit tehetünk azért, hogy minél tovább egészségesek maradjanak csontvázunk zsanérjai.

Csak mi tehetünk érte!

Bármennyire is drasztikusan hangzik, porcaink elkopásáért csak és kizárólag mi vagyunk a felelősek, így épségük megőrzéséért is csak mi tehetünk.

Tévhit, hogy a porcok építésére van megoldás, ha elkopott, hát elkopott, és nem kizárt, hogy csak műtéti úton helyreállítható a kár, ha időben nem kezdtük meg a prevenciót, szóval érdemes még az előtt gondolnunk a tudatos porcvédelemre, mielőtt bármilyen tünetet vagy problémát tapasztalnánk.

Természetesen rengeteg, a porcok karbantartását segítő nyomelem és ásványi anyag létezik, melyeket külön át fogunk beszélni, de vannak olyan eszközök is, melyekkel mindenféle plusz beavatkozás nélkül tarthatjuk fent egészségét ízületeinknek.

Ha már a témába ástuk magunkat, és mindenre szeretnénk kellőképpen odafigyelni, érdemes a legkisebbtől a legnagyobb felé haladni.

Vegyük tehát először azokat a mindennapi teendőket, melyekhez semmi más, csak egy minimális odafigyelés szükséges. 

Víz, víz, víz…

Nem győzik az orvosok és egészségtudatos magazinok hangsúlyozni a megfelelő mennyiségben elfogyasztott, minőségi folyadék fontosságát.

Két dolog van, amit itt figyelembe kell vennünk: ez a minőség és a mennyiség.

Mi számít minőségi folyadékbevitelnek? 

Ki kell, hogy ábrándítsam kedves olvasóközönségemet, de a zéró Kóla nem tartozik bele ebbe a halmazba.

Még ha élettanilag valamivel jobb is, mint cukros testvére, akkor sem jelent megfelelő folyadékbevitelt, ha napi szinten több litert megiszunk belőle.

A legalapvetőbb és legmegfelelőbb folyadék, mellyel segíthetünk a porcunkon, nem más, mint a klasszikus, szénsavmentes víz.

Szervezetünk nagy része, így a porcaink is főként vízből állnak, a víz biztosítja rugalmasságukat, így amennyiben nem fogyasztunk elegendő folyadékot (vizet), a porcok egyszerűen kiszáradnak, és elporladnak.

Nem kell különösebben műveltnek lenni a témakörben, hogy ezt a folyamatot magunk elé tudjuk képzelni.

Emellett szóba jöhetnek még a jó minőségű teák, gyümölcs- és zöldséglevek, de FIGYELEM!!!

Ezekből a készítményekből kizárólag a természetes, akár magunk készítette, vagy pontosan ellenőrzött minőségűek az élettanilag jó hatásúak.

A bolti gyümölcslevek zöme például inkább áll cukorból, mint gyümölcsből, ezért nem csak a dobozon lévő képet, de a gyümölcstartalom százalékos arányát, és az egyéb összetevőket is szemrevételezzük, mielőtt hazavisszük ezeket a termékeket.

Azért is fontos ez, mert nagyon oda kell figyelnünk a cukor bevitelre is, hiszen az elhízás tovább nehezítheti a porcok épségben tartását. 

Egészséges táplálkozás!

Lassan már közhelyesen hangzik, mert a csapból is ez folyik, pedig komolyan kellene venni, hiszen még sosem volt akkora jelentősége a tudatos, kiegyensúlyozott táplálkozásnak, mint jelenleg.

Megváltozott a világ az 50-100 évvel ezelőttihez képest.

A bőség igénye, és az ebből adódó zavar szinte rákényszerítette az élelmiszerpiacot, hogy a mennyiség előállításának nézőpontját helyezzék előre a fontossági sorrendben, a minőséggel szemben.

Ebből pedig egyenes út vezetett a mindenféle térfogatnövelők és ízfokozók használatához, mely az egészségünkre alapvetően sincsen jó hatással.

Ha még azt is mellé tesszük, hogy az egészségesnek látszó élelmiszerek sem feltétlenül azok, kikerülhetetlenek a szteroidok, a hormonok és vegyszerek az élelmiszerekben, akkor még mindig az tűnik a legkisebb gondnak, hogy egyre kevesebb a növények valós tápanyag tartalma.

Pedig ez sem olyan elhanyagolható szempont, hiszen a vitaminok és ásványi anyagok bevitele szintén befolyásolják szervezetünk egészségét, és ezzel egyidejűleg a porcok épségét.

Nagyon oda kell figyelnünk, hogy megbízható helyről származó, jó minőségű élelmiszert vegyünk magunkhoz, és ezzel biztosítsuk a szervezetünk egészséges működéséhez szükséges tápanyagokat.

Illetve, a másik fontos aspektus, amit szintén érdemes szem előtt tartani, hogy maga az elhízás is negatívan befolyásolja a porcok egészségét.

Nem kizárólagos, de kétségtelenül fontos szempont a túlsúly cipelésének terhe.

Emellett viszont a túlsúly esetében a sejtek elsalakosodása is nagy részben közrejátszik, hogy a porcok hamarabb tönkremenjenek.

A legtöbb, amit tehetünk, hogy megbízható helyről származó, vagy saját magunk által termelt zöldségeket és gyümölcsöket, húsféléket, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztunk, ügyelve a megfelelő és optimális tápanyagbevitelre és az energia szükségletünkre. 

Sportolnunk is kell!

Már beszéltünk az egészséges táplálkozásról és megfelelő folyadékmennyiségről, most következzen a sport fontossága.


Értelemszerűen felmerülhet az a nézőpont, miszerint a sport okozta terhelés fokozhatja a porc kopásának gyorsaságát.


Ellenben fontos azt is szem előtt tartanunk, hogy a rendszeres testmozgásnak rengeteg pozitív élettani hatása van, ami mégis átbillenti a mérleget a pozitív irányba.

Nagymértékben fokozza az anyagcserét, ami segít a testsúly normál tartományban tartásában, emellett pedig gyorsítja a tápanyagok áramlását, így a sport segítségével elősegíthetjük a porcok épségének hatékonyabb megtartását.


Természetesen oda kell figyelnünk a mértékletességre.


Nem tesz jót, ha egy egyébként terheléshez egyáltalán nem szokott szervezet hirtelen túlterhelődik.


Igyekezzünk fokozatosan bevezetni a mozgás örömét az életünkbe, majd annak intenzitását is képességeinknek megfelelően emelni.

A versenyszerű sportok űzőinek minden esetben plusz segítségre van szükségük, a magas fizikai igénybevétel esetén a porcok egészségesen tartására.

Bár, mint korábban említettem, porcot képezni nem, de annak épségét megtartani lehet, és bizonyos anyagok rendszeres alkalmazásával elősegíthetjük, hogy extrém terhelés esetén is biztonságban legyenek ízületeink.

Ezen kívül alkalmazhatóak a hatóanyagok prevenció céljából is, hiszen, mint megbeszéltük, gyógyítani már nem lehet az elkopott porcot, ebből adódóan a legjobb taktika, ha mindent megteszünk azért, hogy épen maradjon.

Ezt pedig elősegíthetjük a megfelelő anyagok rendszeres, kúraszerű alkalmazásával.

Glükozamin

Egy nagyon hasznos anyag, mely az ízület anyagcseréjét serkenti, és annak regenerációját is elősegíti.

Rendszeres, kúraszerű alkalmazásával elérhetjük, hogy porcaink nagyobb biztonságban legyenek, és sérülés, kopás esetén hamar gyógyult állapotba kerüljenek.

A glükozmin hatása nem azonnali, a kúraszerű alkalmazását követő 2 hétben fejti ki hatását, de az azt követő 2 hónapban, folyamatosan, aktív segítséget jelent.

De nem csak az önjavító folyamatban segít, hanem gátolja a porc sejtek pusztításáért felelős enzimek működését, és emellett még az ízületi folyadék minőségét is javítja.

Emellett pedig a glükozamin-szulfátok nagyszerű gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. 

Glükozamin

Kondroitin

Mivel a porcoknak nincsen érhálózata, a táplálékot számukra a benne rejlő folyadék szállítja.

Amennyiben ez a folyadék nem megfelelő mennyiségű vagy minőségű, a porc kopásának folyamata sokkal gyorsabb.

Van azonban egy Kondroitin nevű anyag, mely erős vízmegkötő hatásának köszönhetően nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a porcok tovább megőrizzék egészségüket, károsodás esetén hamarabb visszanyerjék rugalmasságukat. 

Hialuronsav

Az egyik legfontosabb porcerősítő anyag a hialuronsav.

Kenőanyagként szolgál, beveszi magát a porc felszínén található redőkbe, így akadályozva meg, hogy a porcok, egymáson súrlódva elkopjanak, károsodjanak.

Emellett pedig az ízületi folyadék viszkozitásának javításáért is felel, szintén vízmegkötő hatású alapanyag. 

Kollagén

A bőrápolás és ráncok megelőzés kapcsán sűrűn emlegetett elem, de kevésbé elterjedt, mégis igaz, hogy a porcok egészségének fenntartásában is fontos szerepet játszik.

Nagy szerepe van továbbá a glükozamin és kondroitin hasznosulásában is..

Nyomelemek és Vitaminok

A vitaminok és nyomelemek megfelelő mértékű fogyasztása, mint szinte minden egészségügyi aspektusból, a porcok egészségének megőrzése érdekében is lényeges.

Fontos szerepet játszik az ízületvédelemben például a mangán, mely a porcszövetet alkotó enzimek működéséhez szükséges.

A Kalcium és a D3 vitamin a csontok, és ezáltal a porcok egészségét is szolgálják.

A C-vitamin az immunrendszer erősítésében és a Kollagén termelődésében, valamint beépülésében is szerepet játszik.

Hasznos még továbbá az Omega 3 zsírsav, mely számtalan pozitív élettani hatása mellett, a porcok egészségére is kihat.

Nem minden segít…

Most, hogy végigvettük, mik azok a tápanyagok, amiket érdemes fogyasztani ahhoz, hogy ízületeink épségét megőrizzük, említést kell tennünk arról is, mi az, ami árthat.

Ott van például az Omega 6 zsírsav, ami kifejezetten káros hatással van az ízületekre, hiszen az erekre való negatív hatása eredményeképpen a porcokat is károsíthatja.

Oda kell tehát figyelnünk, hogy a lehető legkisebb mértékben fogyasszuk az Omega 6 Zsírsavat, ellenben fokozzuk az Omega 3 bevitelt, hiszen az szuper jó hatással van a vérkeringésre.

Honnan jutunk hozzá a szükséges tápanyagokhoz?

Már korábban említettem a változatos étkezés fontosságát, melyben, ha egészséges arányokban fordulnak elő a megfelelő hatóanyagok, nagyban hozzájárulhatunk porchálózatunk védelméhez.

Emellett még fokozhatjuk a védő, és problémamegelőző hatást, amennyiben célirányosan, vitamin komplex készítmények segítségével is rásegítünk a megfelelő tápanyag bevitelre.

Ma már nem csak egy, de rengeteg féle, kifejezetten a porcok védelmét elősegítő készítmény létezik.

Sok lehetőség közül választhatunk, ha a tudatos és egészséges életforma mellett még készítmény segítségével is dolgozunk az egészséges ízületeken.

…Kérdezze kezelőorvosát, gyógyszerészét!

A porcerősítő vitamin komplexek nem vénykötelesek, így bármelyik gyógyszertárban, vagy adott esetben, drogériában is meg tudjuk vásárolni őket.

Nagyon fontos azonban, hogy az adagolásnál minden esetben kérjük ki kezelőorvosunk vagy gyógyszerészünk szakvéleményét. 

Léteznek ma már úgynevezett online patikák is, ahol az ember szintén be tud vásárolni ilyen készítményeket, és van is kitől kérdezni, ha esetleg segítségre lenne szüksége.

Én mindenképpen javaslom, ezt a 21. századi megoldást, hiszen így tudunk a legegyszerűbb és a leggyorsabb módon hozzájutni mindenhez, ami a porcerősítéshez szükséges. 

Hiszen a mozgás = szabadság

Fiatalon még nehezebben gondol ilyesmire az ember, de mikor idősödik, és elkezd itt is, ott is fájni, már megbánja, hogy hamarabb nem jutott eszébe törődni ezzel a problémával.

De ekkor már késő, a folyamatot nem lehet visszafordítani, maximum szinten tartani.

Aki szabadon mozog, nem tudja azt sem, milyen érzés, mikor valaki mozgásában korlátozva van, de mikor már a lépcsőn is fáj felmenni, már sok mindent nem lehet tenni.

Szóval, mindenképpen ajánlatos, hogy fordítsunk figyelmet a porcok védelmére.

Tegyük ezt meg akkor is, ha nincsen panaszunk, ha fiatalok vagyunk és fürgék, ha úgy érezzük, nagyon messze van még az a kor, amikor bármilyen mozgásszervi rendellenességgel számolhatunk.

Az artrózist befolyásolja a genetika, a hajlam a betegségre, ezért nem törvényszerű, hogy csak idős korban találkozhatunk ezzel a problémával.

Tehát, ha szándékunkban áll a minőségi, mozgással teli, nyüzsgő élet, akkor ne habozzunk, és tartsunk be minden prevenciós eljárást!

Ne várjuk meg, amíg korlátozó módon kezdenek el a porcok fájni!